Sleeping Tips : अगर आपको भी होती है नींद में समस्या तो अपनाएं ये टिप्स, आएगी सुकून की नींद
पर्याप्त नींद की कमी निश्चित रूप से हमारे जीवन के विभिन्न पहलुओं पर प्रभाव डालती है. अच्छी तरह से आराम से भरपूर शरीर ज्यादा प्रोडक्टिव और जीवन पर एक अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण रखता है. नींद आपकी इम्यून सिस्टम को बढ़ावा देती है साथ ही मूड और मैटाबॉलिस्म को नियंत्रित कर दिनभर आपकी भावनाओं को संतुलित करती है.रात में एक अच्छी नींद के साथ कई और चीजें बाधा डाल सकते हैं जैसे काम का तनाव और परिवार की जिम्मेदारियों से लेकर बीमारियों तक. हालांकि, आप बेहतर नींद को प्रोत्साहित करने वाले आदतें अपना सकते हैं. इन सरल टिप्स से शुरू करें
सोने का समय करें निर्धारित
एक्सपर्ट सलाह देते हैं कि हमें रोजाना एक समय पर ही सोना चाहिए. ऐसा करने से रात में अच्छी नींद आती है. वहीं इस सेड्यूल का छुट्टियों वाले दिन भी पालन करना होगा. इसके साथ ही आपको रोजाना 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए. ऐसा करने से आपका एक सोने और उठने का सेड्यूल बन जाएगा. जिससे आपको रात में अच्छी नींद मिलेगी.
सोने से पहले बंद कर दें टीवी
सोने से 1 घंटे पहले मोबाइल या टीवी बंद कर दें. दरअसल सोने से जस्ट पहले तक फोन या टीवी देखने से ब्रेन ज्यादा एक्टिव रहता है और नींद देर से आती है. कई बार जो वीडियो या प्रोग्राम आप देख रहे होते हैं उसका भी दिमाग पर असर बना रहता है और नींद में मुश्किल आती है.
देर रात को खाने से बचें
हमें इस बात से सावधान रहना चाहिए कि हम रात में क्या खाते हैं क्योंकि यह हमारी नींद को प्रभावित कर सकता है. इसके अलावा, सोने से 2-3 घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका शरीर भोजन को पूरी तरह से पचा सके. शांत संगीत सुनें या मन और शरीर को आराम देने वाले व्यायाम करें. आपके डॉक्टर आपको ऐसे सलाह दे सकते हैं जिन्हें सुनकर आपकी थकान दूर हो और आपको आराम महसूस हो.
सोने से पहले नहाएं
सोने से पहले नहाने के कई फायदे हैं. सर्दी में तो रात को नहाने में थोड़ा परेशानी होती है लेकिन तेज गर्मी होने पर सोने से पहले नॉर्मल पानी से एक शावर लेना नींद के लिये लाभकारी है. नहाने से थोड़ा शरीर तरोताजा फील करता है. अगर नहाना पॉसिबल ना हो तो हाथ पैर जरूर धोकर बेड पर जायें.
सही तकिया चुनें
रात को अच्छी नींद लेने के लिए अपने तकिए का आरामदेह होना महत्वपूर्ण है. आपके तकिए को सिर, गर्दन और कान को सहारा देने के साथ-साथ कंधे को भी सहारा देना चाहिए. ऐसा कुशन चुनें जो सॉफ्ट और सपोर्टिव दोनों हो. नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, एक आरामदायक तकिए का उपयोग करने से दस में से सात लोगों को जल्दी नींद आने और बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है.
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