Fasting Diet Plan: पूरे नौ दिन रख रहे हैं व्रत तो डाइट का रखें विशेष ख्याल, यहां जानिए कैसा रखें डाइट प्लान

अगर आप भी नवरात्र में मां दुर्गा की पूजा-अर्चना करने के साथ ही  पूरे नौ दिनों तक व्रत रखने वाली हैं तो आपको अपने स्वास्थ्य का भी ध्यान रखना होगा, इसके लिए व्रत के दौरान आपको सही और पौष्टिक आहार लेना चाहिए। इससे आपको डाइजेशन संबंधी कोर्ड परेशानी नहीं होगी और आप हेल्दी और एनर्जेटिक भी महसूस करेंगी। व्रत के दौरान कैसी हो आपकी डाइट, आपके लिए जरूरी सजेशन-

डेयरी प्रोडक्ट्स
नवरात्रों के दौरान व्रत में खाने योग्य कई तरह के स्नेसा मार्केट में मिलने लगते हैं। लेकिन इनमें से कई स्नैक्स हेल्थ के लिए फायदेमंद नहीं होते हैं। इनके बजाय आप डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन कर सकती हैं। आप दही खा सकती हैं या दूध पी सकती हैं, इससे आपको व्रत में पाचन संबंधी परेशानी नहीं होगी। कुछ लोग दूध का शेक बनाकर पी लेते हैं। इससे बहुत ज्यादा कैलोरी इनटेक होने की वजह से आपको लूज मोशन होने की आशंका रहती है। इसलिए इसके बजाय सादा गुनगुना दूध ही पिएं।

खूब पानी पिएं
मौसम में बढ़ती गर्मी को देखते हुए आपको व्रत के दौरान पानी की उचित मात्रा पीने की आवश्यकता होती है। इसलिए आप पूरे दिन में दो से तीन लीटर पानी जरूर पिएं। इससे आपकी बाँडी हाइड्रेट रहेगी और पानी की कहें की वजह से होने वाली प्रॉब्लम्स में आग बनी रहेंगी। व्रत में बॉडी हाइड्रेट रहती है तो शरीर को ज्यादा परेशानी का सामना नहीं करना पड़ता है।।

फ्रूट्स-वेजिटेबल्स
अगर आप नवरात्र में पूरे नौ दिन व्रत रखने वाली हैं तो इस बात का ध्यान रखना होगा कि इस दौरान शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी न हो जाए। इसके लिए व्रत के दौरान आपको फल और सब्जियों का सेवन करते रहना चाहिए। फलों में खरबूजा और तरबूज आप खा सकती हैं। अगर आप इनको खाएंगी तो आपके शरीर में पानी की कमी पूरी होने के साथ आपका पेट भरा हुआ महसूस होगा। इनके अलावा आप अन्य फलों जैसे सेब, अंगूर, संतरा या केले का भी सेवन कर सकती हैं। इसी तरह आप सलाद भी खा सकती हैं। एक प्लेट ताजी सब्जियों का सलाद आपके लिए चहुत फायदेमंद होगा। इसमें मौजूद पोषक तत्वों को वजह से आपको कमजोरी नहीं महसूस होगी। सलाद में आप खीरा, टमाटर, चुकंदर, ककड़ी, गाजर आदि खा सकती हैं। अगर आप कुछ चटपटा खाना चाहती है तो फलों और सब्जियों को चाट बनाकर भी खा सकती हैं। 

ड्राय फ्रूट्स भिगो कर ही खाएं 
आप जानती ही होंगी कि सूखे मेवे यानी ड्राय फ्रूट्स में कई तरह के पोषक तत्व होते हैं, जो शरीर को हेल्दी रखने आप में बहुत सहायक होते हैं। इसलिए व्रत के दौरान अस दाव फूद थे. खा सकती है। लेकिन ध्यान रहे कि मेवों को सूखा न खाकर इन्हें कुछ देर के लिए पानी में भिगो दें पानी में भिगोने के बाद खाएं। दरइसल सूखे मेवे शरीर में ड्रायनेस बढ़ा देते हैं लेकिन उन आप इन्हें भिगोकर खाती हैं तो इनकी तासीर बदल जाती है और वे ज्यादा फायदेमंद साबित होते हैं।